Właśnie oglądam "The Unbelievable". Najbardziej rozbilo mnie to, co Ronnie je. Jednego dnia je samego kurczaka (mega ilosci) polewanego jakims sosem + białko z odżywki. Nastepnego dnia je to samo + frytki z ketchupem Zastanawiam sie czy nie przejsc na diete naszego małego Ronniego . Tak wogole to wszyscy zawodowcy maja jakies paradiety?
Witam z góry przepraszam bo nie wiem czy dobry dział wybrałem %-) Mam problem odnoście koktajlu na mase oto skład: 250ml maślanki truskawkowej 2jaja (jedno białko drugie całe) <------- czym zastąpić 3łyżki mleka granulowanego odtłuszczonego 2łyżki musli 1łyżka kakao 3łyżki płatków owsianych I do tego woda ,żeby nie było za gęste I dwa razy [...]
Od przyszłego tygodnia startuje z kreatyną po raz pierwszy w związku z tym mam pare pytań: 1. Jak brać po treningu zestaw kreatyna+carbo+białko? 2. Robić na pierwszy cykl nasycenie czy nie, bo wiele osób twierdzi że to marnowanie kasy? 3. Czy mogę zaraz po treningu zjeść dodatkowo posiłek tzn. np ryż+ twaróg chudy? 4. Czy przy niedskonałej [...]
Witam! Planuje cykl enanem irańśkim ok 6 tyg poprawcie jesli sie myle! 1-6 enan 250mg c3d 14 dni po ost szocie 12 tabs clomidu 2\2\1\1\1\1\1\1\1\1 Odrazu po cyklu jakies mono przez 4 tyg i boster NO waga 80kg wzr 175cm starz 3lata dieta białko 2g wegle 4g tłuszcze ok 1,5g Prosze o profesjonalna odpowiedz i z gory dzieki!
[...] cwicze na planie treningowym. glownie zalezy mi na klatce i bicepsie. moj plan jest taki: pon: klata + biceps sro: tricpes + plecy piat: nogi + barki do tego szamam dietka + bialko + mono nie jestem jednak zadowolony z rezultatow myslalem zeby zmienic na cos takiego: pon: klata + biceps wt: triceps + plecy czw: klata - biceps sob: nogi + barki [...]
Siemanko.Mam 17 lat, waże 66kg i mam 180cm wzrostu.Mam prośbę: Czy mógłby ktoś mi rozpisać trening (MASA+SIŁA) Na 3 dni w tygodniu poniedziałek/środa/piątek Na:Barki,biceps,triceps,przedramie,klata,''motyle'' ogólnie wszystkie części ciała oprócz brzucha i nóg.Na klatę chciałbym(o ile to możliwe) na środkowe części głównie:). I drugie pytanie:Co [...]
Mam 17 lat chodze na siłownie już od 2 miesięcy. trenuję ręczną, i prawie codziennie gram w kosza.. Mam 193 wzrostu i waże 78 moje śniadanie- w czasie szkoły w domu kanapka do szkoły około 4-5 bułek obiad zupa i 2 danie kolacja kanapki ewentualnie sery białe zalezy jem dosyć dużo owoców i warzyw i pomóżcie co mam zrobić żeby przytyć białko ? czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Znajduje się obecnie na redukcji. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 kcal, staram się nie przekraczać 2500. Oto mój dziennik żywieniowy - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f04786e/bronti staram się pilnować diety od 17 czerwca. W soboty i niedziele nie mierzę kalorii i makroskładników co nie znaczy, że [...]
Witam, Mam teraz przez 6-7 tygodni bardzo dużo intensywnych treningów. 5x w tygodniu siłownia i min. 5x trening 2h lekkoatletyczny i koszykówka. Do tego praca 8h dziennie. Z racji tego chcę wspomóc się odżywkami. Budżet 300zł Aminokwasy i carbo na/po treningu będę miał zawszę. Chciałbym jakąś przedtreningówkę, może być z kreatyną ( jak nie to mogę [...]
Witam mam 18 lat 197 wzrostu 73 kg wagi. Cwicze 3 miesiac 2 miesiace e domu miesiac silownia. Diete mam chiciaz nie zawsze dam rady jej przestrzegac najczesciej nie daje rady dopiąć białka (mam spozywac okolo 120g dzienie na dake rade 80g czasem wiecej :) no i mam ciezko z wbijaniem tej wagi dlatego chce kupic jakies białko oraz gainera. Czy [...]
Witam Po miesiacach wracam do cwiczen. Dieta jest podstawowoe suple tez jak omega3 , carbo, białko na noc. Mam pytanie co dokupic do Olimp Vita-min Multiple Sport mam na mysli minerały poniewaz z tego co pisze na opakowaniu te nie wszystkie pokrywaja w pelni dzienne zapotrzebowanie na nie. zastanawiam sie nad zakupem Olimpowskiego magnezu , potasu [...]
Witam Planuje zrobić taki reset przy okazji sprawdzę jakie będą efekty na co dzień trzymam dietę zbilansowaną około 2300kalori. Tydzień będzie polegał na płatkach owsianych z owocami różnego rodzaju co posiłek to inny owoc. Przykłowy posiłek: 50g płatków owsianych Whey 30g Truskawki 250g Mleko 0.5 400g I tak 4 posiłki z innymi owocami wychodzi [...]
[...] Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc dzienne zapotrzebowanie na bialko i takie tam... jezeli ktos mi ulozy diete i to co trzeba bede bardzo wdzieczny i obiecuje ze sie jakos dogadamy... :P:P:P:P Mam 15 lat... 187 cm. wzrostu i waze 67 [...]
Moje parametry to 185 cm i 81 kg wagi. Od niedawna chodze na siłownie. Postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucić tak aby przed wakacjami wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie [...]
Witam, czy System Protein 80 (nieprzeterminowane ) może działać alergicznie? Bo biorę już drugą puszkę SP80 i nieraz bardzo mnie boli brzuch, przez jakieś 1 - 1.5h ok. godzinę po wypiciu, nieraz idę spać i po godzinie budzę się z mocnym bólem brzucha. Czy to możliwe, że mam uczulenie na białko jaja w tej postaci jaka jestw SP 80? Pozdro for All
Dla zaintereoswanych info, w marketach TESCO w dziale z produktami "orientalnymi" pojawił się makaron o nazwie TOKYOTO- SOBAN. Jest to makaron gryczany.Wg opisu na produkcie zawiera: wartość energetyczna=395,38kcal/100g -makaron jest podzielony na 4 częsci-wiązki co ułatwia porcjowanie, białko = 75,92g/100g, weglowodany=0,002g/100g , [...]
[...] zalane wodą, teraz jednak wyjechałem na delegacje na której spędze około 3 miesięcy i nie mam możliwości gotowania. Z resztą posiłków w ciągu dnia sobie radze, ale co na śniadanie?? Czym mogę zastąpić bialko potrzebne z rana, jakiś serki ?? Może kupić jakąś odrzywkę bialkową, ale tez nie wiem jaka bo nigdy supli nie brałem. Prosze o pomoc.
Witam. Chciałbym zwiększyć masę. Mam dietę w postaci: rano: płatki owsiane z mlekiem południe: 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka godzina przed snem: pół twarogu chudego budowa - szczupły wiek - 22,5 lata wagawzrost [...]
Witam. Mam 20 lat, 175 wzrostu, ważę 85 kg. Jestem dosyć dobrze zbudowany lecz moim utrapieniem jest brzuch. Chciałbym jakiś porad na temat jak zacząć ćwiczyć na siłowni, może jakaś mała rozpiska ćwiczeń. Nie chcę mieć 6paka bo wiem że to niemożliwe lecz chciałbym chociaż poprawić górne partie ciała, ręce, ramiona plecy, klatkę piersiową. Mam [...]
